LaFit 健康與美麗的王者解答

 
 
我另外推薦一個非常懶人的運動方法，不用在外面跑步、也不會冷到皮皮挫但會達到運動的效果，就是使用踏步機。 運動方法是一天踏半小時或以上都可以，約2000~4000下。第一次使用，我才踏個800下就汗流浹背了，而且非常的累，接下來差不多用個三四天後，就習慣了。大約40分鐘可以踏到3200下，它會幫你計時你的踏數，還有消耗的熱量3200下消耗的熱量，大約是三百多接近四百大卡。而且，我才用三天就感覺到大腿、小腿變緊實了(真的不誇張)！ 但做完要按摩大腿、抬腿。這的確瘦的比較慢，但比較健康而且不傷身體。大約體重要兩三個禮拜才看的到效果呦，可是大腿、小腿緊實度效果很快很快。現在我都是使用這個方法，但是偶爾很偷懶會不想做，用運動的方法，復胖的機率會比較低，相對的使用節食的方法，復胖率比較高。 本來想去外面跑步運動，但冬天天氣冷、夏天天氣熱，所以就選擇購買踏步機，不會怕冷也不怕熱，更不用怕下雨天沒辦法出去運動。而且邊看日劇、韓劇30分鐘一下子就過去了，非常方便呢

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 
 
我真正開始想要減肥是進了電子公司之後，當時部門裡面有8個女生，我不是裡面最高的，

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

最近我根本是啟動了轟俊(Home GYM)的計畫啊~~ XDD
因為我終於把跑步機成功塞進家裡了~ 而且還是超‧迷‧你的可愛跑步機哦!! ♥

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

常有美眉抱怨下半身水腫，
同屬梨形胖的小編也曾受水腫之苦，
還曾經執行過一個月嚴格的無鹽飲食，
那段時間即使不常喝水，
也會不斷的排尿，非常有成就感。
但是，那樣清淡至極的日子，
還真讓小編有在深山禪寺修道的感覺。
今天分享一個更為人道的排水腫食譜
──『薏仁糙米粥』！
讓大家大啖美食之餘，
依然可以免受水腫之苦喔：
材料：薏仁、糙米各 50 克
做法：
1.將糙米、薏仁洗淨備用
2.鍋內加入清水，放入薏仁、糙米，用大火煮沸 
3.改用小火繼續熬煮至薏仁、糙米爛透成粥即可 
瘦身功效：
薏仁利水利尿，平日多喝可以消水腫，加入糙米一起燉煮，可以成為日常主食，從中攝取足夠纖維質，幫助排便，讓你從此脫離『腹愁者聯盟』！
圖片來源：u-style

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

今天介紹小編過去減肥時常吃的食物
──『海帶芽糙米粥』！

會做這款粥，當時完全是個巧合：暑假家裡沒人，冰箱只剩海帶芽和桂格燕麥片可以隨泡隨吃。於是飢餓難耐的小編就用這兩樣食材當作該日的三餐。吃過以後，發現排便超順暢，精神也很好。後來改良，把燕麥換成口感較好的糙米。
小編在吃海帶芽糙米粥的時候，因為海帶芽本身有點鹹味，所以不會加任何調味料。這種吃法可以幫助排便，同時排水，而且因為兩種食材本身的營養素，也不會導致營養不足、掉髮的情形，很適合有掉髮問題不敢亂減肥的各位喔！
海帶芽糙米粥食材作法如下：
材料
1.糙米：稻穀經脫殼加工後就是糙米，去殼後仍保留存些許外層組織，糙米由於含有米糠和胚芽，營養含量非常豐富，膳食纖維是白米的7倍，含有維生素B1。
2.海帶芽：含有鈣、鐵、碘等人體需要的幾乎所有的礦物質，5公克的海帶芽鐵含量，就比20公克葡萄乾和紅棗的鐵含量還要高！
做法
1.糙米泡水4小時，進行催芽
2.海帶芽、糙米洗淨後瀝乾
3.一起放入電鍋裡燉煮至成粥狀。
圖片來源：fishop

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

lafit 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減重蔬果中，粉絲們有嚐試過牛蒡嗎?
別被那黑黑又長長的外表給嚇到了~
多一點耐心處理，牛蒡真的是減重的蔬菜好朋友喔!
先來說說牛蒡的營養吧~它含有豐富的水份、醣類、脂肪、
蛋白質、維生素Ａ、B1、Ｃ，以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質；
另外，牛蒡還含有大量的纖維素，容易產生飽足感之外，
還可以刺激大腸蠕動、幫助排便、阻止毒素與廢物在體內積存。
今天小編要介紹讓想要肚子更輕盈
也可以增加元氣的食譜:牛蒡沙拉!
牛蒡沙拉的口感清爽，加上堅果風味十足，
微涼有時又燥熱的秋天這個食譜真的非常值得試試看喔!
材料:
1.牛蒡絲150公克
2.核桃(或腰果、松子)20公克
3.辣椒(視個人喜愛添加)
4.白芝麻醬 2大匙
5.檸檬汁一小匙
做法:
1.先將牛蒡去皮洗淨後切成絲狀，放入醋水中浸泡15-20分鐘
2.先將核桃用平底鍋或是烤箱烤一下。
3.撈起牛蒡絲放入滾水中川燙兩分鐘，再撈起瀝乾水分。
4.將芝麻醬與檸檬汁與牛蒡絲充分攪拌。
5.最後將核桃與辣椒放在上面即可。
(via web)

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這陣子大家被流竄全台的黑心油給嚇怕了~
有些人說要自己炸豬油來用，
但豬油的飽和脂肪酸高，大家還是要注意對身體的影響喔!
現在正夯的無油料理開始受到歡迎~
今天小編也來分享一個簡單又健康的食譜: 烤蔬菜!
以下是譚敦慈護理師的簡單烤蔬菜食譜，真的很簡單又好健康，
不想再跟黑心油勾勾迪~一起選擇健康的飲食方式吧!
做法:
1.先川燙自己喜愛吃的蔬菜(玉米、四季豆、洋蔥、甜椒、小黃瓜、番茄、蘆筍、杏苞菇、紅蘿蔔、花椰菜..等)，先川燙也可以先去除可能殘留的農藥與硝酸鹽。
2.將川燙好的蔬菜撈起瀝乾
3.灑上一些胡椒鹽、花椒或是辣椒，調味隨自己喜好，喜歡蔬菜原味的也可以不加喔!
4.放到烤箱，溫度為110度烤10~15分鐘即可!
(via orangesandavocados)

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.芽甘藍:
維他命C是高麗菜的4倍，含有強化代謝的維生素B1, B2，煮熟後琳上橄欖油、鹽、胡椒、大蒜粉就是簡單的瘦身食譜。

2.洋蔥: 
含有比菲德氏菌的奧利多寡糖及抑制血糖上昇的食物纖維，具有良好的瘦身效果。去皮後在上方刻深3公分的十字紋放入微波，取出時淋上橙柚醋及柴魚片，就是和風蒸蔬菜。
3.花椰菜:
有人體必需的微量元素「鉻」，可以與其他控制代謝的各種激素合成作用幫助代謝。除了一般燙熟加鹽調味的吃法，也可以試試熱炒淋上義大利香醋或些許葡萄酒。
4.番茄:
能夠活化促進脂肪燃燒、抑制血糖，檸檬酸能分解體內脂肪。切片用橄欖油香煎，放上馬茲瑞拉起司、淋上橄欖油、少許鹽及羅勒葉就完成義式三色卡布里沙拉！
5.蘆筍:
含有能夠促進肌肉生成的天門冬胺酸，以及促進醣類脂肪代謝的維他命B群。水煮3分鐘後加點鹽、扮上半熟的水煮蛋、淋上橄欖油、鹽、胡椒及帕馬森起司，就是一道美味瘦身食譜。(圖片來自afamilyfeast.com)

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 
   
http://sister512.pixnet.net/blog/post/375577352

(繼續閱讀...)

lafit 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()