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祝大家拿大獎,回家好好孝順母親大人唷~

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常有美眉抱怨下半身水腫,
同屬梨形胖的小編也曾受水腫之苦,
還曾經執行過一個月嚴格的無鹽飲食,
那段時間即使不常喝水,
也會不斷的排尿,非常有成就感。
但是,那樣清淡至極的日子,
還真讓小編有在深山禪寺修道的感覺。

今天分享一個更為人道的排水腫食譜
──『薏仁糙米粥』!
讓大家大啖美食之餘,
依然可以免受水腫之苦喔:

材料:薏仁、糙米各 50 克
做法:
1.將糙米、薏仁洗淨備用
2.鍋內加入清水,放入薏仁、糙米,用大火煮沸 
3.改用小火繼續熬煮至薏仁、糙米爛透成粥即可 

瘦身功效:
薏仁利水利尿,平日多喝可以消水腫,加入糙米一起燉煮,可以成為日常主食,從中攝取足夠纖維質,幫助排便,讓你從此脫離『腹愁者聯盟』!

圖片來源:u-style

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今天介紹小編過去減肥時常吃的食物
──『海帶芽糙米粥』!

會做這款粥,當時完全是個巧合:暑假家裡沒人,冰箱只剩海帶芽和桂格燕麥片可以隨泡隨吃。於是飢餓難耐的小編就用這兩樣食材當作該日的三餐。吃過以後,發現排便超順暢,精神也很好。後來改良,把燕麥換成口感較好的糙米。

小編在吃海帶芽糙米粥的時候,因為海帶芽本身有點鹹味,所以不會加任何調味料。這種吃法可以幫助排便,同時排水,而且因為兩種食材本身的營養素,也不會導致營養不足、掉髮的情形,很適合有掉髮問題不敢亂減肥的各位喔!

海帶芽糙米粥食材作法如下:
材料
1.糙米:稻穀經脫殼加工後就是糙米,去殼後仍保留存些許外層組織,糙米由於含有米糠和胚芽,營養含量非常豐富,膳食纖維是白米的7倍,含有維生素B1。
2.海帶芽:含有鈣、鐵、碘等人體需要的幾乎所有的礦物質,5公克的海帶芽鐵含量,就比20公克葡萄乾和紅棗的鐵含量還要高!

做法
1.糙米泡水4小時,進行催芽
2.海帶芽、糙米洗淨後瀝乾
3.一起放入電鍋裡燉煮至成粥狀。

圖片來源:fishop

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話說,天天坐辦公室的小編,
小腹肉也漸漸有一暝大一寸的趨勢,
特別找來泰國極富盛名的瘦小腹影片來參考。
可是啊,怎麼練了半天,胸部大小依舊,
小腹也沒瘦,只覺得肚子好痛!

美容SPA這樣推推脂,都說有效!有效!
偏偏自己推都沒效,粉絲們了解問題在哪了嗎?

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肚子又在哭哭...『哭夭』了嗎?
不正確的節食減肥,只會讓身體肌肉量減少,接著基礎代謝率也跟著下降,然後,下一個『泡芙人』就是你啦!

想減肥的各位,現在起謹守兩個原則,第一,少吃多運動,讓『攝取<消耗』;第二,多水、多蔬果,有空泡泡澡,提升基礎代謝。這樣照著做,很快就瘦下來囉!

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減重蔬果中,粉絲們有嚐試過牛蒡嗎?
別被那黑黑又長長的外表給嚇到了~
多一點耐心處理,牛蒡真的是減重的蔬菜好朋友喔!
先來說說牛蒡的營養吧~它含有豐富的水份、醣類、脂肪、
蛋白質、維生素A、B1、C,以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質;
另外,牛蒡還含有大量的纖維素,容易產生飽足感之外,
還可以刺激大腸蠕動、幫助排便、阻止毒素與廢物在體內積存。

今天小編要介紹讓想要肚子更輕盈
也可以增加元氣的食譜:牛蒡沙拉!
牛蒡沙拉的口感清爽,加上堅果風味十足,
微涼有時又燥熱的秋天這個食譜真的非常值得試試看喔!

材料:
1.牛蒡絲150公克
2.核桃(或腰果、松子)20公克
3.辣椒(視個人喜愛添加)
4.白芝麻醬 2大匙
5.檸檬汁一小匙

做法:
1.先將牛蒡去皮洗淨後切成絲狀,放入醋水中浸泡15-20分鐘
2.先將核桃用平底鍋或是烤箱烤一下。
3.撈起牛蒡絲放入滾水中川燙兩分鐘,再撈起瀝乾水分。
4.將芝麻醬與檸檬汁與牛蒡絲充分攪拌。
5.最後將核桃與辣椒放在上面即可。

(via web)

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這陣子大家被流竄全台的黑心油給嚇怕了~
有些人說要自己炸豬油來用,
但豬油的飽和脂肪酸高,大家還是要注意對身體的影響喔!
現在正夯的無油料理開始受到歡迎~

今天小編也來分享一個簡單又健康的食譜: 烤蔬菜!
以下是譚敦慈護理師的簡單烤蔬菜食譜,真的很簡單又好健康,
不想再跟黑心油勾勾迪~一起選擇健康的飲食方式吧!

做法:
1.先川燙自己喜愛吃的蔬菜(玉米、四季豆、洋蔥、甜椒、小黃瓜、番茄、蘆筍、杏苞菇、紅蘿蔔、花椰菜..等),先川燙也可以先去除可能殘留的農藥與硝酸鹽。
2.將川燙好的蔬菜撈起瀝乾
3.灑上一些胡椒鹽、花椒或是辣椒,調味隨自己喜好,喜歡蔬菜原味的也可以不加喔!
4.放到烤箱,溫度為110度烤10~15分鐘即可!

(via orangesandavocados)

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1.芽甘藍:
維他命C是高麗菜的4倍,含有強化代謝的維生素B1, B2,煮熟後琳上橄欖油、鹽、胡椒、大蒜粉就是簡單的瘦身食譜。

2.洋蔥: 
含有比菲德氏菌的奧利多寡糖及抑制血糖上昇的食物纖維,具有良好的瘦身效果。去皮後在上方刻深3公分的十字紋放入微波,取出時淋上橙柚醋及柴魚片,就是和風蒸蔬菜。

3.花椰菜:
有人體必需的微量元素「鉻」,可以與其他控制代謝的各種激素合成作用幫助代謝。除了一般燙熟加鹽調味的吃法,也可以試試熱炒淋上義大利香醋或些許葡萄酒。

4.番茄:
能夠活化促進脂肪燃燒、抑制血糖,檸檬酸能分解體內脂肪。切片用橄欖油香煎,放上馬茲瑞拉起司、淋上橄欖油、少許鹽及羅勒葉就完成義式三色卡布里沙拉!

5.蘆筍:
含有能夠促進肌肉生成的天門冬胺酸,以及促進醣類脂肪代謝的維他命B群。水煮3分鐘後加點鹽、扮上半熟的水煮蛋、淋上橄欖油、鹽、胡椒及帕馬森起司,就是一道美味瘦身食譜。(圖片來自afamilyfeast.com)

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